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側面支架式(Side Plank Pose)

梵文名:Vasisthasana

  英文名:Side Plank Pose

  中文名:側面支架式

  鍛煉手臂和手腕的極佳姿勢(也稱為單臂平衡)

  婆吒(Vasistha)是一位著名的聖人或先知.太陽族王的家庭牧師.也是包括第七《聖傳的曼茶羅》(Mandala of the Rg Veda)在內的好幾部吠陀讚美詩的作者。婆吒是婆羅門尊貴和權力的典型代表,也被視為大熊七星的七聖賢之一。他與另外一位聖賢毗奢蜜多羅(Visvamitra)之間的相互敵對成為很多神話的主題。毗奢蜜多羅是?帝利(印度種姓之一,即武士),他通過自身的虔誠和苦行把自己提升為婆羅門階層。

  這個體式是獻給聖賢婆吒(Vasistha)的。

  功效:強健手臂、腹部和腿伸展並且強健手腕提高平衡感

  禁忌症候/警告嚴重的手腕、肘部或者肩膀損傷者請避免練習

  功法

  1、 先完成下犬式(Adho Mukha Svanasana )並以其為起式, 將重心移至左腳的外側邊緣,並將右腳重疊於左腳之上。然後,將你的右手放在右胯部,在確保平衡的前提下盡可能向右轉動你的身體,使你的左腳外側和左手臂平穩地支撐你的身體重量。

  2、 確定你的支撐手並不在其肩膀的垂直下方;支撐手的位置應該在其肩膀下的略前方,所以支撐的手臂與地面是相對略有一點角度的。三頭肌用力,手臂伸直;食指根部用力擠推地面。

  3、 向背部內收肩胛及?骨。收緊大腿,其力量貫穿至腳跟擠壓地面。整個身體從腳跟至頭頂成為一條直線。

  4、 你也可以將右手臂(上方的首臂)伸展向天空,使其平行於兩肩。保持頭部在自然的中立位置,或向上注視你位於上方的手。

  5、 保持此姿勢15-30秒鐘。回到下犬式(Adho Mukha Svanasana ),並停留做幾次呼吸。然後以同樣方式完成右側練習。完成後回到下犬式(Adho Mukha Svanasana ),並停留做幾次呼吸。最後以嬰兒式(Balasana)放鬆。

  解剖學關注點

  手腕、肩膀、臀部、大腿
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